Cómo usar las aplicaciones de actividad y entrenamiento en Apple Watch

Una de las principales características que ofrece el Apple Watch es la capacidad de realizar un seguimiento de sus actividades diarias y rutinas de entrenamiento. El Apple Watch tiene un conjunto completo de herramientas de salud y fitness para ayudarlo a realizar un seguimiento de su movimiento, alcanzar los objetivos de entrenamiento y hacer más actividad en su vida. Uno de los principales objetivos de Apple con el Apple Watch era proporcionar a los usuarios herramientas para mantenerlos saludables, y las aplicaciones Activity y Workout del Apple Watch son parte de ese esfuerzo.

Si ha sido un adicto a la televisión durante demasiado tiempo, Apple Watch podría ser justo lo que necesita para motivarse a moverse y mantenerse saludable. El siguiente video y tutorial le mostrará cómo realizar un seguimiento de sus actividades diarias y cómo monitorear sus entrenamientos usando las aplicaciones Actividad y Entrenamiento.

Seguimiento de las actividades diarias

Gracias a los sensores de movimiento integrados en el Apple Watch, siempre realiza un seguimiento de su movimiento cuando está en su muñeca. Ya sea que esté sentado sin hacer nada o participando en un decatlón, Apple Watch conoce sus movimientos y lo mantendrá informado.

1. Abra la aplicación Actividad en Apple Watch.
2. Deslícese hacia la izquierda hasta la pantalla 'Moverse, hacer ejercicio y ponerse de pie' y toque Comenzar.
3. Ingrese su información personal (sexo, edad, peso y altura).
4. Gire la corona digital para configurar la información y toque Continuar.
5. Toque Comenzar a moverse.
6. O use la aplicación Apple Watch en su iPhone para ingresar la información, en la sección 'Salud' de la aplicación.

Una vez que se ingresa la información, Apple Watch hará el monitoreo por usted. Cuando das una caminata rápida, corres o tomas una clase de spinning, los datos de tu frecuencia cardíaca de movimiento se registrarán en tus Anillos de actividad.

El anillo de movimiento
El anillo Move registra las calorías que quemaste moviéndote. Dependiendo de la frecuencia con la que te muevas, Apple Watch ajustará tus objetivos. Por lo tanto, si eres bastante sedentario, subir y bajar algunos tramos de escaleras te ayudarán a completar tu anillo. Sin embargo, si camina con regularidad 12.000 pasos al día, será más difícil llenar su anillo Move. Durante el proceso de configuración, usted elige su nivel típico de actividad para obtener un objetivo de movimiento aproximado, lo ajusta manualmente si lo desea y luego deja que el Apple Watch modifique las cosas con el tiempo.

El anillo de ejercicio
El anillo de ejercicio registra cuántos minutos de actividad enérgica ha completado en un día. El ejercicio enérgico significa un movimiento que aumenta su frecuencia cardíaca. Por lo tanto, un paseo relajado hasta la oficina de su jefe al otro lado del edificio no cuenta. Sin embargo, si fuera a su oficina, podría hacer algunos progresos en su anillo de ejercicios.

El Stand Ring
El anillo Stand está ahí para recordarle que necesita mover su cuerpo. Una vez por hora, Apple Watch le recordará que dé un paseo por un minuto. Incluso si está en un escritorio de pie, se le recordará. La idea es alejarse de su escritorio por un minuto, ya sea que esté de pie o sentado, y el Apple Watch quiere verte despierto durante al menos 12 horas de su día.

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Cómo ver su progreso

1. Desliza el dedo hacia arriba en la esfera del reloj y luego desliza el dedo hacia Miradas de actividad.
2. Toque Vistazo para abrir la aplicación Actividad.
3. Desliza para ver actividades individuales.
4. Deslice el dedo hacia arriba en una actividad o gire la corona digital para ver la actividad como un gráfico.
5. O puede ver la información en la aplicación Actividad en su iPhone. Algunas caras del reloj incluyen Actividad como una opción de complicación, lo que le permite ver sus anillos de actividad en miniatura en cualquier momento y acceder a la aplicación Actividad con un toque directamente desde allí.

Cómo ver los logros de la actividad

Obtendrá logros por completar los objetivos de acondicionamiento físico, como hacer ejercicio todos los días de la semana, duplicar su objetivo de movimiento diario y completar todos sus objetivos de actividad durante toda la semana. Puede realizar un seguimiento de los logros que ha obtenido en la aplicación Apple Watch.

1. Abra la aplicación Apple Watch en su iPhone.
2. Toca la pestaña Logro.
3. Toca un logro para ver tu progreso.

Cómo ajustar manualmente sus objetivos

Apple Watch actualizará sus objetivos todos los lunes en función de las actividades de la semana anterior. Sin embargo, puede cambiarlos manualmente cuando lo desee.

1. Abra la aplicación Actividad en Apple Watch
2. Presione firmemente en la pantalla de visualización hasta que vea un mensaje para cambiar su objetivo de movimiento.
3. Ajuste su objetivo de acuerdo con su capacidad realista.

Control de notificaciones

Apple Watch le enviará recordatorios amigables sobre sus actividades diarias. Si prefiere no recibir notificaciones, puede desactivar algunas o todas.

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1. Abra la aplicación Apple Watch en su iPhone.
2. Toca Mi reloj.
3. Toca Actividad.
4. Active o desactive los interruptores para cada recordatorio según su deseo.

Seguimiento de entrenamientos

Además de realizar un seguimiento de sus actividades diarias, Apple Watch le ayudará a controlar sus entrenamientos. Puede establecer objetivos específicos según el tiempo, las calorías quemadas o la distancia. Una vez activado, Apple Watch rastreará su frecuencia cardíaca y movimiento y lo ayudará a realizar su entrenamiento.

Iniciar un entrenamiento

1. Abre la aplicación Workout, luego toca el tipo de entrenamiento que harás, incluyendo correr, andar en bicicleta, remar y más. A medida que seleccione los entrenamientos, Apple Watch hará un seguimiento de sus preferencias y colocará los más utilizados en la parte superior.
2. Desliza el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha para elegir un objetivo de calorías, tiempo o distancia.
3. Gire la corona digital para establecer el número.
4. Cuando esté listo para comenzar su entrenamiento, toque Iniciar.

Pausar su entrenamiento
Puede pausar un entrenamiento en cualquier momento presionando firmemente la pantalla. Haga esto si se detiene por algún motivo durante su entrenamiento cuando no desea que se controle su frecuencia cardíaca. Toque Reanudar para continuar.

Terminando tu entrenamiento
Para detener un entrenamiento antes de tiempo, o si ha superado su objetivo y aún quería hacer más, pero ahora es el momento de detenerse, presione firmemente en la pantalla de visualización. Luego, toque Finalizar. Gire la corona digital para ver su resumen de resultados. Toque Guardar para conservar la información o Descartar para eliminarla.

Las aplicaciones Actividad y Entrenamiento de Apple Watch son excelentes para motivarte y mantenerte encaminado. La aplicación Actividad en Apple Watch le mostrará su progreso y le permitirá ajustar sus actividades diarias para asegurarse de que se mantenga en movimiento y se mantenga saludable.