sdallnct2
Poster original- 3 de mayo de 2015
- 24 de mayo de 2015
Hoy hice un entrenamiento típico sin correr para mí. Usé 'Otro' en Apple Apps Work durante todo el tiempo. He hecho este entrenamiento muchas veces y varias en las últimas tres semanas con mi AW.
-Estiramiento de 5 min incluyendo algunos estiramientos dinámicos
-4 min caminando en una cinta de correr, aumentando de 2.5 mph a 4.0
-22 min caminando en cinta rodante a 4.0 w / colinas (subiendo 0.5 cada minuto terminando en 10.0 en el último minuto)
-25 minutos de peso (tirones de lat con cable, Roman Dead Lift, flexiones sentadas, filas con mancuernas asistidas por las rodillas)
Poco menos de una hora en total. Apple Watch me dio
349 'Calorías activas'
99 'Calorías en reposo'
Total 448.
Según la experiencia pasada y demás, es probable que las calorías activas sean un poco bajas (pero dentro de lo razonable) y las calorías totales un poco altas (pero dentro de lo razonable).
¿De dónde obtienen las calorías en reposo? ¿Es aquí cuando mi frecuencia cardíaca cae por debajo de cierto punto? ¿Es esto cuando estoy perfectamente quieto como descansar mis 30 segundos entre series?
Para las calorías quemadas durante mi entrenamiento, ¿debo considerar solo las activas o las totales? Estoy tratando de mantener una dieta deficitaria en calorías para bajar de peso.
Gracias
Julian
- 30 de junio de 2007
- Atlanta
- 25 de mayo de 2015
Su TMB se calcula según sus métricas (peso, altura, sexo y edad).
También una pequeña molestia para las mascotas: no quieres (solo) perder peso, quieres reducir grasa corporal. Última edición: 25 de mayo de 2015 S
sdallnct2
Poster original- 3 de mayo de 2015
- 25 de mayo de 2015
Julien dijo: Las calorías en reposo son su tasa de quema de calorías base, también conocida como: tasa metabólica basal (TMB). Estas son las calorías que su cuerpo quema solo para vivir. Las calorías activas son las calorías quemadas debido a la actividad adicional. Casi todas las aplicaciones / dispositivos simplemente combinan los 2, ya que no puede tener el último sin el primero.
Su TMB se calcula según sus métricas (peso, altura, sexo y edad).
También una pequeña molestia para las mascotas: no quieres (solo) perder peso, quieres reducir grasa corporal. Haga clic para ampliar...
Entonces, ¿esa hora de entrenamiento dice que quemé 99 calorías que habría quemado de todos modos? De acuerdo, según mi edad y peso actual, el sexo 2400 calorías en un día parece estar dentro de lo razonable.
Y eso explica por qué envía solo las calorías activas a mi rastreador. Frio.
Y sí, pero actualmente quiero adelgazar. Como estoy seguro de que se dará cuenta de que cuando se pierde peso se pierde grasa y músculo. Aunque, con suerte, con mi levantamiento de pesas minimizaré la pérdida de masa muscular. Hago suficiente ejercicio (cardio y pesas) que actualmente no me preocupa la salud, ya que quiero ser más pequeño. Sí, por supuesto, me gustaría que la mayor parte de eso fuera pérdida de grasa, pero es muy difícil de enfocar.
Julian
- 30 de junio de 2007
- Atlanta
- 25 de mayo de 2015
sdallnct2 dijo: ..... Como estoy seguro de que se dará cuenta cuando se pierde peso se pierde grasa y músculo. Aunque, con suerte, con mi levantamiento de pesas minimizaré la pérdida de masa muscular. Hago suficiente ejercicio (cardio y pesas) que actualmente no me preocupa la salud, ya que quiero ser más pequeño. Sí, por supuesto, me gustaría que la mayor parte de eso fuera pérdida de grasa, pero es muy difícil de enfocar. Haga clic para ampliar...
Siempre que esté entrenando con pesas (antes de hacer cardio) y una dieta adecuada, puede perder grasa corporal mientras mantiene o aumenta la masa muscular.
Comida para el pensamiento:
1 libra de grasa tiene una TMB de aproximadamente<2kcal per 24 hours
1 libra de músculo esquelético tiene una TMB de aproximadamente 10 kcal a 50 kcal por 24 horas
Agregue 1 libra de músculo y queme entre 300 kcal y 1500 kcal adicionales por mes haciendo los mismos entrenamientos. S
sdallnct2
Poster original- 3 de mayo de 2015
- 25 de mayo de 2015
Julien dijo: Mientras esté entrenando con pesas (antes de hacer cardio) y una dieta adecuada, puede perder grasa corporal mientras mantiene o aumenta la masa muscular.
Comida para el pensamiento:
1 libra de grasa tiene una TMB de aproximadamente<2kcal per 24 hours
1 libra de músculo esquelético tiene una TMB de aproximadamente 10 kcal a 50 kcal por 24 horas
Agregue 1 libra de músculo y queme entre 300 kcal y 1500 kcal adicionales por mes haciendo los mismos entrenamientos. Haga clic para ampliar...
¿Estás en el campamento de 'pesas antes de cardio'? Necesito cambiarlo. Ahora solo corro 4 días a la semana y camino (paso rápido con colinas en una cinta de correr) en los días que no corro. Necesito probar las pesas antes de caminar.
Julian
- 30 de junio de 2007
- Atlanta
- 25 de mayo de 2015
sdallnct2 dijo: ¿Estás en el campamento de 'pesas antes de cardio'? Necesito cambiarlo. Ahora solo corro 4 días a la semana y camino (paso rápido con colinas en una cinta de correr) en los días que no corro. Necesito probar las pesas antes de caminar. Haga clic para ampliar...
Sí, pesas antes del cardio por 2 razones principales:
1) Su cuerpo utiliza primero las reservas de glucógeno. Así que comience con pesas y queme azúcar, luego, cuando pase a cardio, quemará más grasa.
2) Tus músculos pueden perder hasta un 20% de su fuerza absoluta después de que se estiren demasiado y se llenen de sangre (después de cardio). S
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Poster original- 3 de mayo de 2015
- 25 de mayo de 2015
Julien dijo: Sí, las pesas antes del cardio por 2 razones principales:
1) Su cuerpo utiliza primero las reservas de glucógeno. Así que comience con pesas y queme azúcar, luego, cuando pase a cardio, quemará más grasa.
2) Tus músculos pueden perder hasta un 20% de su fuerza absoluta después de que se estiren demasiado y se llenen de sangre (después de cardio). Haga clic para ampliar...
¡¡Gracias!! Lo intentaré ... Solía correr todos los días y correr era más importante para mí, así que corría que las pesas (sabiendo que mi levantamiento probablemente estaba sufriendo).
He pasado a correr solo 4 días a la semana, lo que realmente me ha ayudado a correr. Pero no hice el cambio de pesa primero en esos días sin correr ... necesito también ...
Ahora, sobre ese plan de nutrición
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