Apple en iOS 14 y watchOS 7 introdujeron una nueva función de seguimiento del sueño que está diseñada para ayudarlo a controlar cuánto duerme cada noche con Apple Watch y mejorar sus hábitos de sueño a través de recordatorios para acostarse y un proceso de relajación.
Esta guía describe todas las funciones de seguimiento del sueño disponibles en el iPhone y el Apple Watch en las actualizaciones de software 2020 de Apple.
Horario de sueño
En la aplicación Salud del & zwnj; iPhone & zwnj; o en el Apple Watch, puede configurar un horario de sueño con la cantidad de sueño que desea dormir cada noche y sus objetivos estándar de sueño y despertarse.
El primer paso para establecer un horario de sueño es establecer un objetivo de sueño, lo que permite que la aplicación Salud en & zwnj; iPhone & zwnj; (y Apple Watch) recomiendan una hora de acostarse y proporcionan una alarma de despertador. También le permite saber si ha alcanzado sus objetivos de sueño para la noche.
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A partir de ahí, querrá establecer un horario con la hora a la que desea irse a la cama y la hora a la que desea despertarse. Según el objetivo de sueño que estableció en el paso anterior, la aplicación Salud le permitirá saber si los tiempos elegidos darán como resultado un sueño adecuado.
Puede usar el mismo horario de sueño todos los días o elegir diferentes horarios para diferentes días. Con esta función, puede tener un horario establecido para los días laborables y un horario diferente para los fines de semana.
Establecer un horario de sueño le permite habilitar o deshabilitar una alarma de despertador, y puede personalizar el sonido y si desea una respuesta táctil. Si usa un Apple Watch para el seguimiento del sueño, la alarma se activará en el reloj en lugar de en el & zwnj; iPhone & zwnj ;. El ajuste de las opciones del horario de sueño se puede hacer en la aplicación Salud o, más convenientemente, en la aplicación Reloj en Alarma.
- Cómo establecer un objetivo de sueño en iPhone y Apple Watch
- Cómo ajustar su despertador en iPhone y Apple Watch
- Cómo configurar un horario de sueño en iPhone y Apple Watch
Modo de sueño
El modo de suspensión es un modo opcional que acompaña a la función de programación de suspensión. Cuando está habilitado, simplificará su pantalla de bloqueo a la hora de acostarse elegida, ocultando las notificaciones y activando No molestar.
El modo de suspensión se puede configurar para que se encienda y apague automáticamente para que coincida con su horario de suspensión, pero también se puede activar o desactivar en el Centro de control.
Relajarse
Wind Down acompaña al modo de suspensión y al horario de suspensión como característica opcional. Si está habilitado, Wind Down permite que el modo de suspensión comience antes de acostarse para ayudar a reducir las distracciones y ayudarlo a relajarse.
Al igual que el modo de suspensión, Wind Down activa No molestar y también puede mostrar accesos directos a aplicaciones o funciones que quizás desee utilizar como parte de su rutina nocturna. Si lee antes de acostarse, por ejemplo, la aplicación puede sugerir su aplicación de lectura, o si le gusta meditar, le sugiere su aplicación de meditación favorita.
Debe configurar estos accesos directos al activar y personalizar la función de desconexión. La aplicación Salud muestra opciones relevantes basadas en la selección de aplicaciones que ha instalado para actividades antes de acostarse como escribir un diario, meditar, escuchar música, escuchar un Podcast, leer, marcar tareas en el calendario, yoga y más.
Cuando Wind Down se activa a una hora establecida antes de la hora establecida para acostarse, le proporcionará una hora, una nota sobre cuándo es la hora de acostarse y un enlace a los accesos directos que ha configurado para que pueda continuar con su rutina antes de acostarse. .
Seguimiento del sueño
El seguimiento del sueño, que realiza un seguimiento de cuánto tiempo duermes cada noche y te despierta con una alarma táctil, está disponible si tienes un Apple Watch. Puede configurar Sleep Tracking en Apple Watch a través de la aplicación Health, y utiliza el mismo proceso de configuración que todas las funciones anteriores.
Con el seguimiento del sueño habilitado, el Apple Watch se atenúa y se bloquea en función de su horario de sueño para que no lo despierte durante la noche. Los datos del sueño del Apple Watch se pueden ver en la aplicación Salud en el & zwnj; iPhone & zwnj ;. Si su horario de sueño está configurado con una hora para acostarse y una hora para despertarse, todo lo que necesita hacer es asegurarse de que su reloj esté cargado y listo para usar por la noche. El seguimiento del sueño ocurre automáticamente durante la noche siempre que su Apple Watch tenga batería.
Apple Watch también te permite ver resúmenes de tu horario de sueño, te notificará sobre la configuración de desconexión y hora de dormir, y muestra algunos de los datos de seguimiento del sueño que se enumeran en la aplicación Salud.
Despertando
Cuando se despierte por la mañana, la alarma configurada sonará en el & zwnj; iPhone & zwnj; o el Apple Watch y el & zwnj; iPhone & zwnj; ofrecerá un mensaje de 'Buenos días' con la hora y el pronóstico del tiempo.
Resumen de configuración
Si ha utilizado el proceso de configuración en la aplicación Salud, al final, el & zwnj; iPhone & zwnj; le proporciona un resumen de todas sus configuraciones. A partir de ahí, las funciones de Horario de sueño, Desconexión y Seguimiento del sueño funcionan automáticamente cuando te acuestas cada noche. Se pueden realizar cambios en la sección Sueño de la aplicación Salud.
Fuentes de sueño de terceros
Vale la pena señalar que si tiene un dispositivo que también aporta datos de sueño a la aplicación Health, como el monitor de sueño Beddit, propiedad de Apple, estos datos se pueden usar en lugar del Apple Watch para alimentar las funciones del modo de suspensión de Apple y la sección de datos de sueño. en la aplicación Salud.
Los datos del sueño también pueden ser aportados por aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros para & zwnj; iPhone & zwnj; y el Apple Watch.
Visualización de datos del sueño
Los datos del sueño recopilados por el Apple Watch se pueden ver en la sección Sueño de la aplicación Salud. La aplicación Salud muestra datos de forma semanal o mensual, lo que le permite ver sus tendencias de sueño a lo largo del tiempo.
El Apple Watch recopila el tiempo de sueño, el tiempo en la cama y la frecuencia cardíaca, pero no proporciona datos más allá de eso. Algunos otros rastreadores de actividad física incluyen información sobre el sueño ligero, el sueño profundo y otros parámetros, pero la función de seguimiento del sueño del Apple Watch no.
La sección Sueño de la aplicación Salud ofrece gráficos sobre la duración del sueño a lo largo del tiempo, la frecuencia cardíaca mientras duerme y los aspectos destacados semanales, mensuales y anuales. También muestra el tiempo promedio de sueño durante la última semana y tiene un cuadro sobre la consistencia del sueño a lo largo del tiempo.
Junto con estos datos, Apple ofrece artículos que & zwnj; iPhone & zwnj; los usuarios pueden aprovechar para mejorar su sueño, como 'Por qué es tan importante dormir' y 'Dormir bien durante la noche' con consejos e información sobre el sueño.
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Notificaciones de nivel de batería para Apple Watch
iOS 14 y watchOS 7 incluyen nuevas notificaciones que están diseñadas para permitirle realizar un mejor seguimiento del nivel de batería de su Apple Watch para que pueda usarse tanto durante el día como durante la noche. Hay una notificación cuando el nivel de la batería es bajo y otra notificación que se envía cuando un Apple Watch ha alcanzado su nivel de carga completo para que sepa cuándo se puede quitar del cargador para dormir una noche.
El uso de la batería cuando el seguimiento del sueño varía, pero la función parece usar alrededor del 30 por ciento de la batería durante la noche.
Funciones que puede utilizar sin Apple Watch
La función de seguimiento del sueño real que mide cuánto tiempo ha dormido se limita al Apple Watch, pero todas las demás funciones relacionadas, como el modo de suspensión y desconexión, están disponibles incluso si no tiene un reloj.
Como se mencionó anteriormente, puede comenzar a configurarlos en la aplicación Salud. Simplemente abra la aplicación Salud, toque Explorar, desplácese hacia abajo hasta Dormir y luego tóquela. Desde allí, toque 'Comenzar' para establecer parámetros que incluyen un objetivo de sueño, un horario y una alarma.
Comentarios de la guía
¿Tiene preguntas sobre las funciones relacionadas con el sueño en iOS 14 y watchOS 7, conoce una función que dejamos fuera o desea ofrecer comentarios sobre esta guía? . Si desea saber más sobre lo que viene en iOS 14, asegúrese de echa un vistazo a nuestro resumen de iOS 14 .
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